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每日喝多少水为宜-科学喝水
时间:2021-11-19 点击量:

根据科学测定,正常情况下,成人每天补水量应为2500ml左右。补水途径包括每日身体内部产生代谢水、食物补水和日常饮水。


每日必需的水有:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒;清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水;用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材;以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧;喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒;下班离开办公室前,再喝一杯水,想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食; 睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成。今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。


冬天虽然人体出汗少,但组织液能通过皮肤蒸发,成年人一天也要失去约600毫升水分。人在呼吸时也会失水,双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润,每天仅此项就可消耗约500毫升水。加上排便失水,一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天从食物中获得1000毫升左右的水、蛋白质、糖类、脂肪等,新陈代谢可供给约300毫升代谢水,其余的1200毫升则必须靠饮用白开水、饮料、汤水等来补充,才能保证体内供水平衡。

研究表明,冬季人体只要损耗5% 水分未及时补充,皮肤就会皱缩,肌肉也会变得软弱无力,体内代谢产物滞留,会感到寒冷、疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力,甚至还会诱发更为严重的疾病。 (我今年冬天大概2015年12月6日开始多喝水的好处是:1、全身皮肤不痒了,2、全身尤其是双下肢不脱皮屑啦,3、血容量足了,没那么怕冷了,4、大便不那么干了,容易解啦。)


为了保证体内水分的平衡,冬季也应多饮水。成年人冬日饮水量至少要达到1200毫升。气候干燥,烤火及使用电热毯等,都会导致失水,还应适当增加饮水量。冬季饮水应主动,切莫感到口渴时再喝。冬天饮水一次不宜过多,可少量多次,分散在上午、下午及晚上(睡前2小时前)。 不要等口渴了再喝水

每日饮水时间,总的原则是:晨起多喝,睡前少喝;饭后2~2.5小时多喝,饭前半小时少喝。大多数人总是等到口渴了才会想起来喝水,但对老年人来说,这一“习惯性反应”却并不适用。据美国“健康日”网站报道,澳大利亚一项研究显示,由于老年人大脑和机体在应对口渴的信号上不协调,因此即便身体严重缺水,也难让他们觉得口渴。研究人员称,这也是一些老年人容易脱水的重要原因。随着年龄增长,人的胃部肌肉开始弱化。当肌肉张力变小时,接收到的饮食输入指令也会减少。与此同时,发号施令的大脑也会随着年龄增长而„慢半拍‟。所以当你感到身体缺水时,其实身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2~3小时排尿一次。


老化水不能喝。

到底哪些水不能喝?扬大食品科学与工程学院钱建亚教授表示,目前没有证据表明重新煮开的水对人体有害,所以重新烧开的水有没有危害不好说,但是如果重复多次烧开,变成“千滚水”,那就对健康无益了。

而对于争议最大的“老化水”,老化水俗称“死水”,也就是长时间储存不动的水。常饮老化水,对未成年人来说,会使细胞的新陈代谢明显减慢,影响身体生长发育;对中老年人则会加速衰老。许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高,据医学家们可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明,老化水中的有毒物质也随着水贮存时间增加而增加。所以,桶装水,开启后的存放期都不宜超过3天,未开启的水一般存放不要超过10天(从出厂日开始计算),以免影响健康。


运动后:跟着心跳喝水

人在运动后,喝水不要太快。老人在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。若立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

感冒要喝更多的水喝多少水,喝水


感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。

为了您和家人的幸福、健康,为了预防疾病,防止身体功能退化,我们向您推荐一种最安全、最廉价、最简便、最有效的养生保健方法:科学饮水。

1.按时、按量饮用健康好水;

2.保持身体内的盐、水比例平衡;

3.每天进行适量有氧运动;

4.远离那些容易使身体脱水、而且还会产生毒素的物质;

5.平衡膳食;喝多少水,喝水

6.保持良好心情。


如果您接受我们的建议,并且付出实践的话,我们坚信您会很少生病(甚至不生病),而且会健康长寿,您的生活将变得更加丰富美好。

现在到了冬天,大多数上班族都要接受双重“烤验”,在家有暖气,到单位有中央空调,在这种干燥闷热的环境下,如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降,精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通,病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍,这时如果人体如果再处于隐性脱水状态,当然很容易“中招”了。


冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水,大约是6—8杯,具体的量要视自身情况而定。 每次要喝200毫升 也许是因为生活太忙碌,工作太紧张了,也许是因为喝水这样的问题实在是太小了,人们总是不加以重视。在现实生活中,很多人都是口渴了才喝水,或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实,这两种做法都不正确。

“事实上,人体中的物质75%是水,当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴,也就是说当你感到口渴时,你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此,应有规律地喝水。

不仅如此,规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行,还有一个量的问题。

“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝,只有70%的水分被人体吸收,一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升,这样才可令身体真正吸收利用。”


科学饮水时间表

7:00:早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水,可以补充夜晚流失的水分,清肠排毒。半小时之后,再用早餐。

8:30:到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要。

11:30:午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力,但也不要喝完后马上就进餐。

12:30:午餐半小时后,可以少量喝些水。

14:30:上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。

17:30:下班前喝点水。忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于想减肥的人士。

20:00:喝一些水,以不影响晚上睡眠为度。